麋鹿去迷路

來分享一下最近新上的課程~ Bodypump

屬於Les Milles的課程之一

Bodypump對我來說就是在練上肢的呀，Bodycombat已經上了快三年了，再加上平常還有加飛輪的課，基本上這三年的運動在核心跟下肢的部份算是訓練有成，唯獨上肢的訓練真的是有一餐沒一餐。基於之前老師為了要讓我們可以順練接上Bodycombat 81的課程，真的是瘋狂的讓我們做伏地挺身，加上瑜珈課也不曉得怎麼搞的，老師們好像講好了一樣，都在練Chaturanga，就是這樣的上肢的訓練之下，不能放棄這個好機會，立馬APP打開來刷課，尋找Bodypump來上看看！

第一次上巴蒂胖胖當然超緊張的，完全不曉得要拿多重的槓片啊?! 又很怕會舉不起來~哈哈~~整個就是想超多的

課前準備﹕

踏板+踏板底下的架子，我是一邊各壂兩個，也有人壂到三個的（但老師不建議壂到太高，因為做三頭訓練時很容易會過彎角度太大，會傷到肩膀；但身高高的人就要高一點~）

槓把+鎖櫃鈴的鎖頭

再來就是槓片了

因為完全不曉得課程內容是怎樣，我就自己拿了2.5公斤的2片+1公斤的兩片

好囉！ 反正就先拿這些，不夠再去拿就好了，課程中間有時間是換槓片用的

基於第一次上課算是摸索期，所以我就很不要臉從頭到尾都用一公斤

真心覺得有上才有比較的啊

事實證明，一公斤真的太少了

此次Bodypump 111的課程啊，基本上可以搭配兩大或兩中再+兩小，會館的器材數量允許的話，可以再多拿一個大的跟兩個中的

因為111的課程會有徒手拿槓片的順練，其中還有一首是練三頭+練其他部位，這部份老師都會希望我們可以拿不同重量的槓片，所以基本上如果學生不多，我會多拿槓片，學生要是很多，就拆槓把上的，或者跟同學借唄~~

第二次來上胖胖課

有鑑於第一次的經驗

此次我就直接上2.5公斤的槓片，再多拿兩個1公斤跟一個5公斤

覺得這樣的搭配，嗯~ 整堂超有感的

算是有調到比較適合自己目前可以挑戰的重量

哈~ 弱嗎? 或許在班上我算是弱的，但幹嘛跟別人比，我覺得自己有進步就好了，至少我願意挑戰

而且上了胖胖之後再去上Bodycombat, 不得不說出拳超級有力的，有一種我可以把你打飛的fu~ 哈

尤其81的康貝在POWER TRAINING 2 是兩邊模擬對戰的喬段，都覺得對面的人好弱啊~~ 哈哈哈（好啦~ 做人不能太自大）

但還是老話一句, 有練就會有差，練久就是你的了~ 

上了一陣子的bodypump，搞清楚架構了（上課要先了解架構這很重要，因為要分配體能跟體力，不然很容易前面消耗完了，後面就沒戲唱）

bodypump的架構很單純

暖身--〉腿（重量最重的part）--〉胸--〉三頭--〉三頭--〉腿（這一part不一定要拿重量，看狀況）-->肩--〉肌力--〉暖身

.......................我是分隔線........................

拜雙十假期所賜，讓我有幸可以上到POWER勁量槓鈴，是另一個來自阿根廷Radical Fitness系統的課

其實Les Milles跟Radical Fitness這兩個系統有很多課程都很像，像Bodybump跟POWER；Bodycombat跟Fight Do；Bodybalance跟OXIGENO之類的，

我也是個好奇寶寶，像一開始在運動時，我亂選課反正就都上看看，當時就有上了Fight Do，跟康貝比較完之後，覺得Fight Do對我來說太輕鬆了(但課程會變化，我不曉得目前是不是有比較累一點) 好~ 我又扯遠了

反正有時間有課就去上看看，上課前也參考了別人的經驗，還滿多人都說power的強度比胖胖強，通常，我要去上一個不熟悉的課程，那堂課我絕對就是做輕鬆的總要先摸清路數才好下手吧！哈

而且照理說9-10月都是在上Q3的課程，這樣比較好觀察。

課前準備跟胖胖一樣，槓片我就都拿小的

第一次POWER課程，老師一直練二頭大概有一半的課都在練二頭（我真心的懷疑這一套課程都是這樣的嗎?）

第二次POWER課程，不同老師上課，然後這堂課是一直做SQUAT跟LUNGE（所以到底這一套的課程內容是什麼? ）

好，但其實第二次上PWOER的時候，我已經是身體上POWER，但內心想的是BODYPUMP~這就是我的結論

大概就像是網友提供的訊息一樣，BODYPUMP真的比較適合剛入門槓鈴的課，至少二頭三頭背部胸部訓練比較平均一點，我真心無法一樣的地方被瘋狂的訓練

但之後還是會去上POWER啦，偶爾換換口味才不會覺得運動很無聊

.......................我是分隔線........................

2020年 我給了POWER第三次機會

因為PUMP停課, 只能找到教POWER的老師來代課，剛好代課老師是我平常會上其他課的老師，那就再試一次看看

必須說，團課老師真的要選，老師講解清不清楚很重要

因為我們這班幾乎都是胖胖學員，老師有特別講了POWER的課程架構（這個非常的重要）

POWER是屬於金字塔訓練，分上下半場（就我理解到的是這樣，因為只有上到一堂架構清楚的課程，也不曉得是不是RF的課程都是這樣編排的）

以下是此次上課的經驗﹕

上半場﹕胸+腿訓練，三首歌都是胸+腿，基本上動作都差不多，換歌的時間就是調重量的時間

下半場﹕二頭+三頭+肩膀，印象也是三首歌，動作也是差不多，換歌就是調重量的時間

最後一首肌力跟緩和

總結﹕

終於搞清楚為了什麼前兩次power讓我有一直在二頭一直在lunge的誤解了，搞了半天是他們這套系統的架構

我覺得power這樣訓練的好處是各肌群的訓練會比較平均，因為訓練的時間會比較短，比較有機會可以做重量的短線衝刺（相較bodypump是一首歌一個肌群來說）

像這回上課我就發現，當胸跟腿放一起時，我的重量就差很多；二頭跟三頭在一起也是，是差到更多

但缺點是像我這樣重量超不平均的人來上，就會覺得原本可以下很重重量的，為了顧及弱的肌群訓練，就會變成有的地方有練到，有的地方沒感覺

還有, 我真心的不愛lunge 偏偏power好像會遇到很多lunge 

這兩套系統是各有優缺點，比較之後反而更了解自己的優缺點在哪，可以再加強哪邊的訓練

總得來說，我愛萊美~ 哈哈